运动，刚刚好就好！

 (朱玉芬摄)

所有运动类型都与心理健康负担下降相关。对於大众团体运动和每次运动 30 至 60 分钟、每周 3 至 5 次的运动，观察到的相关性最强，也就是最好的。但超过 23 次／月或每次超过 90 分钟的极限范围运动却与较差的心理健康有关。......

文 / 于思 综合报导

    根据一项新的大规模研究，特定类型、时长和频率的运动在改善心理健康方面可能比其他活动更有效。这项发表在「柳叶刀精神病学」期刊(The Lancet Psychiatry） 上的研究的一部分调查了美国超过 1200万成人的运动习惯。

    研究者们分析了 2011 到 2015 年间疾病控制和预防中心收集的来自行为风险因素监测系统调查的资料。他们之後比较了运动和不运动个体之间自我报告为差的心理健康的天数，还使用对潜在混杂因素进行调整的回归方法调查了运动类型、时长、频率和强度的影响。

    所有运动类型都与心理健康负担下降相关。对於大众团体运动和每次运动 30 至 60 分钟、每周 3 至 5 次的运动，观察到的相关性最强，也就是最好的。但超过 23 次／月或每次超过 90 分钟的极限范围运动却与较差的心理健康有关。可见，运动要运动到刚刚好，过度运动反而可能弄坏心情。

    作者们说，特定类型、时长和频率的运动在减轻心理健康负担方面可能是比其他更为有效的临床目标，值得进一步研究。
在这项研究中的1•200万个人，较同类迄今为止的最大规模的研究。在具有代表性的美国样本中发现，运动与减少自我报告的精神健康的负担，在一系列的社会人口相一致的效果有关特徵，包括年龄，种族，性别，家庭收入和教育水平。
基本上，所有类型的运动都比不运动者为佳。

过多运动并不总是更好的

    运动是已知与死亡的风险降低，心血管病，中风和糖尿病有关，但它与心理卫生之间的关系，过去仍不清楚。这像大型研究是考察大样本中运动和心理健康负担之间的关联，并更进一步地了解运动类型，频率，持续时间和强度的影响。

    该研究从2011年，2013年，和2015年美国疾病控制和预防行为危险因素监测系统调查数据中的1 237 194人中分析了年龄在18岁以上的年长美国人的运动习惯。得到以上的结论。在一个这麽大的美国样本，体育运动是很风行的、有意义的，它与心理健康负担及压力有关。但过多运动并不总是更好的。具体类型，期限和运动的频率可能会减少心理健康负担，值得介入研究。

运动降低心理压力

    运动是已知与死亡的风险降低，心血管病，中风和糖尿病有关，但它与心理卫生的关系，过去仍不清楚。本研究目的是考察大样本中运动和心理健康负担之间的关联，并更进一步地了解运动类型，频率，持续时间和强度的影响。

   运动与一些健康的好处有关，包括降低总死亡率，以及改善肌肉骨骼健康和压力调节；并减少心血管疾病，肥胖，中风和癌症的风险。也可以有效改善轻度和中度忧郁症。不过，怎麽做运动，如频率，强度或其他特性的持续时间，涉及到心理健康以及如何运动频率或持续时间的变化。个人应该选择自己喜欢的运动，才能使运动增加持续性等。

    常运动者一直与不运动者相比较，有较低的抑郁症状。运动是一种有效的治疗，对忧郁症者而言，它可以成为单独或一种辅助的能力，不过，研究指出，运动和忧郁症的分析虽然包括89 894人，但没有足够探索性的结果，对持续时间，频率的各个参与者层面的影响之评估。

    现在忧郁症是全球疾病负担的主要原因之一，迫切需要确定哪些办法可以改善忧郁症心理健康的负担，找到了答案，就可以证实人口健康运动的目标，以减轻忧郁症的健康负担，统计出这一系列的社会人口和身体健康的特点。

    本研究很仔细地调查参与者的运动行为，比如，它门会被问到:「在过去的一个月里，你有没有参加任何体育活动或运动，如跑步，健美操，高尔夫球，园艺，或步行运动？」如果回答有，则接着被问：「在过去一个月中，你花多少时间在什麽类型的体力活动？」研究列出共有75种运动的样品。

    这项研究依赖於参与者自己在某月的心理健康评估的负担，不使用结构化面试或标准化评定量表来判断心理健康负担。虽然使用的参与者报告结果的有很多优点，我们不能够涉及目前的精神状态（例如，由患者健康问卷或汉密尔顿抑郁量表测量）行使这种方法。这一结果提供了广阔的洞察患者的感知的心理健康状况，但它排除的总体负担的具体贡献，如抑郁症，焦虑或压力的识别。