要活就要动！

  (朱玉芬摄)

静止不动是死亡的主要风险因素

编辑 / 文教部€

    最新研究发现，我们需要每30分钟中断自己「久坐」的状态。根据一项发表在Annals of Internal Medicine 的研究指出，过长的久坐时间（无论是一整天中累积的时间，或长时间工作中不间断的累加）都是影响死亡的一个重要因素。

    这项研究分析7,985名45岁以上美国黑人和白人成人的资料，以了解久坐行为和死亡之间的关联性。

    研究者发现久坐行为占每天16小时觉醒时间中约12.3小时。久坐时间总长越长或久坐工作时间越长都将增加死亡风险，且不受年龄、性别、人种、BMI或参与者的运动习惯而影响研究结果；反之，久坐时间若短於30分钟的参与者死亡风险最低。

诺贝尔生理医学奖认可生物调控生理时钟的研究

   2017年10月2日，卡罗林斯卡学院的诺贝尔大会宣布将诺贝尔生理医学奖的奖项颁发给Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和 Michael W. Young三位美国科学家，表扬他们「发现控制生理时钟的分子机制」。

   科学家们在果蝇身上发现一种周期基因(period gene)，可转译出名为PER的蛋白质，这种蛋白质在夜间蓄积在细胞内，之後在白天分解，进而能调控生物体内的生理时钟。

    此一发现为世人理解生物如何适应日常光照环境的变化，并开创生物学全新的研究领域，为人们提升健康与生活品质。

每周一小时运动，可预防忧郁症

    一项新的研究结果显示每周定期运动一小时，即有助於预防忧郁症。这项研究分析33,908名挪威成人，对运动程度和忧郁症、焦虑症状进行为期11年的监测。分析结果显示，完全没有运动的人发生忧郁症的机率，相较每周运动1-2小时的人高出44%。研究者得出结论，如果参与者每周进行一小时体育活动，就可能预防12%的忧郁症病例。

  「我们一直知道运动在治疗忧郁症症状中能发挥作用，但这是我们第一次能够定量体育活动在降低未来忧郁症水准方面的预防潜力」研究人员Samuel Harvey 说。

  「这些结果强调了将运动整合进入个体心理健康计画和更广公共卫生运动中的巨大潜力。如果我们找到使人群体育活动水准增高（甚至小幅）的方法，就可能带来显着的生理和心理健康获益。」

不吃早餐可能使动脉粥状硬化的风险翻倍

   「吃早餐」可能是一种帮助预防动脉粥状硬化的简单方式。根据Journal of the American College of Cardiology的一篇研究，不吃早餐与常见的非冠状和全身性动脉粥状硬化相关，且不论是否存在传统认定的心血管风险因素。

   此研究在6年时间内对超过4,000名办公室的中年工作者进行监测。发现早餐热量摄取低於每日建议5%的人，动脉粥状硬化的病变数量是平均食用高能量早餐者的两倍。

   PESA研究学者Antonio Fernández-Ortiz博士说：「对於早期动脉粥状硬化，我们需要更早和更准确的了解潜在风险，以改进我们心肌梗塞和猝死的预防策略。」

冥想可能降低心血管疾病的风险

    美国心脏学会近期发布一份专门针对冥想在心脏病管理中的科学声明，尽管内容指出的降低心血管风险的手段，依然是优先降低心血管疾病存在之潜在风险，但美国心脏学会(AHA)的一份科学声明指称，冥想也有可能降低一些风险因素。

   研究发现冥想可能与压力、焦虑和忧郁症的水准下降有关，并可改善睡眠品质。另外，它可能有助於降低血压，协助戒烟。冥想的研究还显示了心血管风险方面的可能获益。

吃肉和家禽提高第2型糖尿病风险

    一项新的研究补充了过度摄取肉类将使2型糖尿病风险增高的证据。这项研究在1993至1998年间招募了63,257名45-74岁成人，对他们进行了平均长达11年的访问。

    在一项发表在American Journal of Epidemiology的研究中，研究者发现与肉类摄入的最低四分位数人群相比，红肉和家禽摄入最高四分位数人群的2型糖尿病风险分别增高23%和15%。摄入鱼类/贝类与2型糖尿病风险无关，用鱼类/贝类替代这些食物可降低与红肉/家禽相关的风险增高。这项研究还显示，血红素铁含量较低的鸡肉部分与鸡腿相比更健康。