这样过生活，活得老、活得好

 (高树摄)

「人际关系」是很重要的长寿因子，譬如稳定的婚姻以及亲密的友情，还有处理逆境的态度，譬如，乐观积极地面对，而不被压力打倒，能够承担又能放下，都与活得长、活得好，有密切关联。……

文/ 黄达夫 院长

    从古至今，长生不老是人人感兴趣的课题。在1940年代，抗生素尚未发明，人类平均寿命不到50岁，到了1970年代，则进步到将近70岁，根据预测，今天出生的婴儿，他们的平均寿命将可达到百岁。

    根据全球开发中国家人口的研究，年龄超过90岁的老人家，当中约三分之一失智，三分之一认知退化，这些老人的照护，将造成家庭、社会不小的负担。但仍有约三分之一的高龄老人却能维持不错的身心状况，过着有意义的日子。因此，专家学者试图去了解造成这些差异的原因，希望从这些人的经验找到减缓老化的方法。

老化速度操之在我

    最近，陆续有一些研究成果发表，结论令人振奋。这些研究的共同发现是活得长又活得好的高龄老人，大多与他们的生活态度与方式有关，遗传的影响反而比较少。表示老化的速度与品质好不好，往往是操之在我。

    其中一个「The 90+ Study」研究计画，想了解老化是否可以预防？是否可以经由改变人的行为来延长寿命，同时减少失智与失能。

    研究人员追踪了超过1600位逾90岁的高龄老人，他们每年拜访老人两次，并为他们做身体检查，包括神经学与神经心理学等身心机能的测试，做脑部影像检查，并详细纪录这些老人的饮食及生活习惯，以及病史、用药史等等，过世後，这些老人还同意捐出大脑做解剖，这个研究持续了15年，最近发表它的研究成果。

80年研究终於出书

    另一个研究，则追踪一群认知与记忆与较他们年轻一、二十岁的人相当，但生理岁数则超过80岁的老人。

    再加上着名的哈佛精神科医师George Vaillant，自1938年追踪268位哈佛大二学生，到今天已届80年的研究（Harvard Grant Study），Vaillant医师共出了两本有关此研究的书「Aging Well」及「Triumphs of Experience」。

    上述研究都发现「人际关系」是很重要的长寿因子，譬如稳定的婚姻以及亲密的友情，还有处理逆境的态度，譬如，乐观积极地面对，而不被压力打倒，能够承担又能放下，都与活得长活得好，有密切关联。

    另一方面则是个人的行为，如良好的饮食与生活习惯，如规律运动，维持正常的体重，没有抽菸、酗酒等坏习惯等。

酒、咖啡不用全戒

    有趣的是，研究发现，适量饮酒及饮用咖啡的人比完全禁酒、禁咖啡者长寿，而且，70岁以後，体型微胖者反而比消瘦体型活得长。显然，一个人只要有所节制，长寿并不意味必定得剥夺人们生活的乐趣。

    看到这些研究结果，也许只不过印证了一般人早就具有的生活常识。只是，有了科学证据的加持，就会增加我们律己的动力。